我們大多數(shù)人都會(huì)花錢我們生命中的大約三分之一在床上。睡眠不僅僅是停機(jī)時(shí)間;它對(duì)于正常的大腦功能和整體健康狀況.雖然我們經(jīng)常關(guān)注我們獲得了多少小時(shí)，但我們的睡眠環(huán)境質(zhì)量也很重要。

一張干凈、溫馨的床鋪，配有干凈的床單、柔軟的枕套和干凈的毯子，不僅感覺(jué)良好，還有助于獲得更好的休息。

但是我們真的應(yīng)該多久清洗一次床單呢？

根據(jù)2022 年 YouGov 民意調(diào)查，只有 28% 的英國(guó)人每周洗一次床單。令人驚訝的是，許多人承認(rèn)放置時(shí)間要長(zhǎng)得多，有些洗牙之間長(zhǎng)達(dá)八周或更長(zhǎng)時(shí)間。

相關(guān)：你應(yīng)該在早上還是晚上洗澡？這取決于一個(gè)關(guān)鍵因素。

那么，什么是有科學(xué)依據(jù)的指導(dǎo)呢？

讓我們分解一下每晚床上實(shí)際發(fā)生的事情——以及為什么定期清洗不僅僅是一個(gè)清潔問(wèn)題。

每天晚上，當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，我們都會(huì)排泄數(shù)十萬(wàn)個(gè)皮膚細(xì)胞，從我們的皮脂腺中排泄油脂，并出汗多達(dá)半品脫液體——即使我們洗過(guò)澡就在睡前。我們的皮膚主人數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的細(xì)菌和真菌，其中許多隨著我們?cè)谝归g的移動(dòng)而轉(zhuǎn)移到床單、枕頭和羽絨被上。

那新鮮的汗水可能是無(wú)味，但細(xì)菌在我們皮膚上，尤其是葡萄球菌,分解變成發(fā)臭的副產(chǎn)品。這通常是你醒來(lái)時(shí)有體味的原因，即使你上床睡覺(jué)時(shí)很干凈。

但這不僅僅是關(guān)于微生物。白天，我們的頭發(fā)和身體會(huì)聚集污染物、灰塵、花粉和過(guò)敏原，這也可以轉(zhuǎn)移到我們的床上用品中。這些會(huì)引發(fā)過(guò)敏，影響呼吸，并導(dǎo)致臥室空氣質(zhì)量不佳。

塵螨、真菌和其他看不見(jiàn)的同床異夢(mèng)

這皮膚片我們每晚都灑下食物塵螨– 在溫暖、潮濕的床上用品和床墊中茁壯成長(zhǎng)的微生物。螨蟲(chóng)本身并不危險(xiǎn)，但它們的糞便很危險(xiǎn)強(qiáng)效過(guò)敏原這會(huì)加重濕疹、哮喘和過(guò)敏性鼻炎。

真菌也發(fā)現(xiàn)您的床很有吸引力。一些物種，如煙曲霉中檢測(cè)到的二手床枕并可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肺部感染，尤其是在免疫系統(tǒng)較弱的人群中。

如果你和寵物一起睡覺(jué)，微生物派對(duì)會(huì)變得更加熱鬧。動(dòng)物會(huì)把多余的毛發(fā)、皮屑、污垢，有時(shí)還會(huì)有糞便帶到你的床單和毯子里，增加你清洗它們的頻率。

那么，你應(yīng)該多久洗一次床上用品呢？

床單和枕套

• 什么時(shí)候：每周一次，如果您生病、出汗過(guò)多或與寵物同床，則每三到四天一次。
• 為什么：去除汗水、油脂、微生物、過(guò)敏原和死皮細(xì)胞。
• 如何：在 60°C 或更高溫度下用洗滌劑清洗以殺死細(xì)菌和塵螨。如需更深入的消毒，請(qǐng)烘干或熨燙。針對(duì)枕頭內(nèi)的塵螨，冷凍至少 8 小時(shí).

床墊

• 什么時(shí)候：至少每周吸塵一次，每隔幾天給床墊通風(fēng)一次。
• 為什么：汗液會(huì)增加水分含量，為螨蟲(chóng)創(chuàng)造滋生地。
• 技巧：使用塑料或防過(guò)敏原的床墊保護(hù)套，以及每七年更換一次床墊以保持衛(wèi)生和支持。

枕頭內(nèi)飾

• 什么時(shí)候：每 4 到 6 個(gè)月一次（先檢查標(biāo)簽）。
• 為什么：內(nèi)部填充物會(huì)滋生細(xì)菌和霉菌。
• 如何：徹底清洗并完全干燥以避免真菌生長(zhǎng).

毯子和羽絨被套

• 什么時(shí)候：每?jī)芍芤淮?，如果寵物睡在上面，則更頻繁。
• 為什么：它們會(huì)捕獲皮膚細(xì)胞、汗水和過(guò)敏原。
• 如何：在 60°C 或護(hù)理標(biāo)簽允許的最高溫度下洗滌。一些指南建議像對(duì)待毛巾一樣對(duì)待這些毛巾：定期和熱洗可以保持它們的衛(wèi)生。

羽絨被

• 什么時(shí)候：每三到四個(gè)月一次，具體取決于使用情況以及寵物或兒童是否共用您的床鋪。
• 為什么：即使有蓋子，身體油脂和螨蟲(chóng)最終也會(huì)滲入填充物中。
• 如何：檢查標(biāo)簽：許多羽絨被可以機(jī)洗，其他羽絨被可能需要專業(yè)清潔.

您的床可能看起來(lái)很干凈，但其中充滿了微生物、過(guò)敏原、螨蟲(chóng)和刺激物，這些物質(zhì)會(huì)迅速積累。清洗床上用品不僅僅是為了保持物品清新;這是一個(gè)健康問(wèn)題。

定期清洗可以去除汗水、皮膚、灰塵和微生物的生物湯，這有助于減少過(guò)敏反應(yīng)、防止感染和防止異味。而作為研究繼續(xù)顯示睡眠對(duì)從心臟健康到頭腦清晰等方方面面的深遠(yuǎn)影響，衛(wèi)生的睡眠環(huán)境是對(duì)您健康的微小但有力的投資。

所以去吧 - 把床脫掉。清洗那些床單。凍住你的枕頭。您的微生物（和您的鼻竇）會(huì)感謝您。

甜蜜的夢(mèng) - 和快樂(lè)的洗衣。

櫻草花弗里斯通， 臨床微生物學(xué)高級(jí)講師，萊斯特大學(xué)

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