走過(guò)任何一個(gè)時(shí)尚的郊區(qū)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的 “健康 ”工作室，提供冰浴或”造影劑療法“（桑拿和冰浴組合）。

滾動(dòng)社交媒體，你很可能會(huì)遇到傳 Cold Plunge 福音的網(wǎng)紅帶著狂熱的熱情。

冰浴有成為主流.最初主要從事高水平運(yùn)動(dòng)員，冷水浸泡現(xiàn)在是一種蓬勃發(fā)展的商業(yè)模式：以 recovery、discipline 和 therapy all in one 的形式出售。

相關(guān)：冰浴真的有效嗎？科學(xué)是怎么說(shuō)的

但好處值得懷疑而且，重要的是，冰浴可以有健康風(fēng)險(xiǎn)– 特別是對(duì)于使用它們經(jīng)驗(yàn)有限的人。

從羅馬時(shí)代到今天

冷水浸泡并不是一個(gè)新概念。

這冷藏室“ - 一個(gè)帶有冷水池或浴缸的房間 - 是大多數(shù)羅馬澡堂的特色。

幾十年來(lái)，運(yùn)動(dòng)員一直在使用冷水浸泡，例如在冷水中游泳，以進(jìn)行恢復(fù)。

但近年來(lái)，隨著商用冷水中心，人們使用冰浴進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)的數(shù)量呈爆炸式增長(zhǎng)。

許多人甚至在家里設(shè)置自己的冰浴。這全球冷水浴缸市場(chǎng)2024 年的價(jià)值接近 3.38 億美元，預(yù)計(jì)到 2033 年將達(dá)到近 4.83 億美元。

社交媒體顯示，寧?kù)o的影響者在痛苦中冥想，聲稱它可以促進(jìn)心理健康、血清素、睪丸激素和他們的新陳代謝。但證據(jù)是否可靠？

冰浴可以減少劇烈訓(xùn)練后的肌肉酸痛，但是效果不大且短暫.

一些研究表明冷水浸泡可以改善年輕、健康的人在單次接觸后情緒，但其他研究沒(méi)有找到這些好處。

大多數(shù)關(guān)于心理健康、睪丸激素和減肥的說(shuō)法都沒(méi)有強(qiáng)有力的證據(jù)支持。相反，它們是軼事和被影響者放大.

冰浴涉及什么？

在商業(yè)機(jī)構(gòu)，顧客通?？梢栽陬A(yù)訂的時(shí)段內(nèi)隨意使用冰浴。冰浴溫度通常在 3°C 到 15°C 之間。 浴缸里通常沒(méi)有真正的冰，但有些人在家里的冰浴中加入冰塊。

提供冰浴的企業(yè)并不總是積極監(jiān)督顧客或監(jiān)控一個(gè)人在冰浴中的時(shí)間。他們可能會(huì)讓客戶自我調(diào)節(jié)，假設(shè)人們會(huì)知道在他們超過(guò)身體極限之前離開水面。

那么有哪些風(fēng)險(xiǎn)呢？

冷水浸泡觸發(fā)強(qiáng)大的生理反應(yīng).當(dāng)您觸碰低于 15°C 的冷水時(shí)，您的身體進(jìn)入冷休克.出現(xiàn)喘息，呼吸變得急促且無(wú)法控制。心率峰值。血壓升高。

在水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可導(dǎo)致 體溫過(guò)低，一種人的核心體溫下降到危險(xiǎn)的低水平的情況。

戰(zhàn)戰(zhàn)忠兢在冷水中幾分鐘內(nèi)開始.意識(shí)模糊或昏厥是可能正在發(fā)展為低體溫的更嚴(yán)重跡象。

有時(shí)，這種“冷休克”反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或 stroke– 特別是如果您患有影響心臟、血管或大腦的未確診疾病。

早在 1969 年，研究人員發(fā)現(xiàn)即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的游泳者，在冷水中浸泡幾分鐘后也會(huì)感到掙扎。參與者穿著整齊，浸入 4.7°C 的水中，并被要求游泳，就像試圖到達(dá)安全地點(diǎn)一樣。有些人出現(xiàn)了嚴(yán)重的呼吸窘迫，不得不在短短 90 秒內(nèi)停止游泳，遠(yuǎn)早于核心體溫的任何可測(cè)量下降。

即使在你出來(lái)后，你的核心溫度也會(huì)繼續(xù)下降——這種現(xiàn)象被稱為Afterdrop.所以你可能會(huì)遇到問(wèn)題，比如崩潰，甚至出水后.

甚至是年輕、健康的人可能會(huì)措手不及.身體的設(shè)計(jì)無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間承受冰凍的水。

最近，我們中的一個(gè)人 （Sam Cornell） 不得不在悉尼的一個(gè)冰浴場(chǎng)所提供急救。一名年輕男子在冰浴中呆了十分鐘后暈倒了。他不受控制地顫抖著，顯然患有冷休克。

寒冷暴露還會(huì)對(duì)手腳的神經(jīng)和血管造成長(zhǎng)期損害，稱為非冰凍性冷損傷.如果有人長(zhǎng)時(shí)間浸泡在冷水中，則更有可能發(fā)生這種情況。麻木、疼痛和對(duì)寒冷敏感等癥狀可能會(huì)持續(xù)數(shù)年。

更安全使用娛樂(lè)性冰浴的 6 個(gè)技巧

冰浴趨勢(shì)是更廣泛的健康運(yùn)動(dòng)的一部分，特別是針對(duì)年輕男性，在那里，不適被重新包裝為紀(jì)律。推送痛苦.掌控你的身體。如果你感覺很糟糕，你一定做對(duì)了。

但在炒作的背后，隱藏著一個(gè)不那么吸引人的事實(shí)。冰浴可能很危險(xiǎn).

我們建議謹(jǐn)慎，但如果您確實(shí)選擇嘗試冰浴，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待并請(qǐng)遵循以下提示要減少傷害風(fēng)險(xiǎn).

1. 與您的醫(yī)生交談：先簽出.如果您或您的家人有任何心臟、中風(fēng)或呼吸系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)?zhí)^(guò)它
2. 了解自己的極限：健康并不能保護(hù)您來(lái)自冷休克
3. 逐漸開始：從短暫的溫水到冷水淋浴開始，然后完全浸入水中
4. 永遠(yuǎn)不要一個(gè)人去：總是有人陪著你，特別是如果你是冰浴的新手
5. 保持簡(jiǎn)短并注意溫度：將會(huì)話限制在 3-5 分鐘，并記住，出門后仍然可能出現(xiàn)問(wèn)題
6. 識(shí)別危險(xiǎn)的跡象：對(duì)于一心想要逼迫自己的人來(lái)說(shuō)，顫抖、麻木和困惑等癥狀似乎都是經(jīng)歷的一部分。但這些可以是體溫過(guò)低的體征.

塞繆爾·康奈爾，公共衛(wèi)生與社區(qū)醫(yī)學(xué)博士候選人，人口健康學(xué)院，新南威爾士大學(xué)悉尼分校和邁克爾·蒂普頓， 人類與應(yīng)用生理學(xué)教授，樸茨茅斯大學(xué)

本文轉(zhuǎn)載自對(duì)話根據(jù) Creative Commons 許可。閱讀原創(chuàng)文章.

寶寶起名 起名