如果您在 TikTok 或 Instagram 的健康角落度過任何時間，您就會查看聲明女性比男性需要多一到兩個小時的睡眠。

但研究實(shí)際上說明了什么？這與現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)生的事情有什么關(guān)系？

正如我們將看到的，誰能睡覺以及睡多長時間，是生物學(xué)、心理學(xué)和社會期望的復(fù)雜組合。這還取決于您如何測量睡眠。

相關(guān)：研究發(fā)現(xiàn)，僅僅失去一晚的睡眠就會改變你的免疫系統(tǒng)

證據(jù)說明了什么？

研究人員通常通過兩種方式測量睡眠：

• 通過詢問人們睡了多少（稱為自我報告）。但人們是出奇的不準(zhǔn)確估計(jì)他們的睡眠時間
• 使用客觀工具，例如研究級可穿戴睡眠追蹤器或黃金標(biāo)準(zhǔn)多導(dǎo)睡眠圖，在實(shí)驗(yàn)室或診所進(jìn)行睡眠研究期間記錄您睡眠時的腦電波、呼吸和運(yùn)動。

從客觀數(shù)據(jù)來看，進(jìn)行良好的研究通常表明女性比男性多睡約 20 分鐘。

一項(xiàng)針對近 70,000 名佩戴可穿戴睡眠追蹤器的人的全球研究發(fā)現(xiàn)，一致的，小差異跨年齡組的男性和女性之間。例如，40-44歲男性和女性的睡眠差異約為23-29分鐘。

另一項(xiàng)使用多導(dǎo)睡眠圖的大型研究發(fā)現(xiàn)，女性睡覺大約長 19 分鐘比男人。在這項(xiàng)研究中，女性也花更多的時間處于深度睡眠中：大約 23% 的夜晚，而男性大約 14%。該研究還發(fā)現(xiàn)，只有男性的睡眠質(zhì)量隨著年齡的增長而下降。

這些發(fā)現(xiàn)的關(guān)鍵警告是，我們個人的睡眠需求差異很大。女性平均睡眠時間可能稍長，就像她們平均睡眠時間稍短一樣。但沒有一刀切的睡眠時間，就像沒有通用的身高一樣。

建議每個女人需要額外的 20 分鐘（更不用說兩個小時）沒有抓住重點(diǎn)。這就像堅(jiān)持所有女性都應(yīng)該比所有男性矮一樣。

盡管女性往往睡得更長更深，但她們始終報告睡眠質(zhì)量較差.他們也是關(guān)于可能性高出 40%被診斷出患有失眠癥。

實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果與現(xiàn)實(shí)世界之間的這種不匹配是睡眠研究中眾所周知的謎題，其原因有很多。

例如，許多研究沒有考慮心理健康問題、藥物、飲酒和荷爾蒙波動。這過濾掉了現(xiàn)實(shí)世界中影響睡眠的因素。

這種實(shí)驗(yàn)室和臥室的不匹配也提醒我們睡眠不是在真空中發(fā)生的.女性的睡眠是由生物、心理和社會因素的復(fù)雜組合決定的，這種復(fù)雜性很難在個別研究中捕捉到。

這種安排可能會帶來好處。但它不一定是永久性的，也不一定意味著親密關(guān)系的結(jié)束。@MonashUnihttps://t.co/GgtEUoPtxi

— 對話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）7月 7， 2025

讓我們從生物學(xué)開始

睡眠問題開始發(fā)散青春期前后的兩性之間。它們在懷孕期間、出生后和圍絕經(jīng)期再次激增。

卵巢激素水平波動，尤其是雌激素和黃體酮，似乎解釋了其中一些睡眠中的性別差異。

例如，許多女孩和婦女報告睡眠較差經(jīng)前期就在他們的月經(jīng)之前，雌激素和黃體酮開始下降。

也許荷爾蒙對我們睡眠影響最充分的是圍絕經(jīng)期雌激素的下降。這與睡眠障礙增加有關(guān)，尤其是在凌晨 3 點(diǎn)醒來并努力重新入睡。

一些健康狀況也會影響女性的睡眠健康。甲狀腺疾病和缺鐵，在女性中更為常見，并且與疲勞和睡眠中斷.

心理學(xué)呢？

女性在風(fēng)險高得多之抑郁癥、焦慮和創(chuàng)傷相關(guān)疾病。這些經(jīng)常伴隨睡眠問題和疲勞.認(rèn)知模式，如擔(dān)憂和沉思，在女性和已知會影響睡眠.

女性也被規(guī)定更頻繁地服用抗抑郁藥比男性，這些藥物往往影響睡眠.

大約 50% 的失眠患者還患有相關(guān)的精神障礙。???失眠和精神障礙以一種我們尚未完全理解的方式相互關(guān)聯(lián)——但治療一種通?？梢詭椭硪环N，本·布洛克寫道（@Swinburne).https://t.co/0GjFROYvzO

— 對話 - 澳大利亞 + 新西蘭 （@ConversationEDU）9月 22， 2024

社會也發(fā)揮了作用

照顧和情緒勞動仍然不成比例地落在婦女身上。今年公布的政府?dāng)?shù)據(jù)顯示，澳大利亞女性的表現(xiàn)平均每周多九小時的無償護(hù)理和工作比男人。

雖然許多女性設(shè)法留出足夠的時間睡覺，但她們白天休息的機(jī)會往往很少。這給睡眠帶來了很大的壓力，無法提供女性所需的所有恢復(fù)。

在我與患者一起工作時，我們經(jīng)常解開與他們的疲勞經(jīng)歷交織在一起的線索。雖然睡眠不足是明顯的罪魁禍?zhǔn)?，但疲勞也可能預(yù)示著更深層次的問題，例如潛在的健康問題、情緒緊張或?qū)ψ约旱钠谕^高。睡眠當(dāng)然是畫面的一部分，但它很少是故事的全部。

例如，缺鐵率（我們知道是更常見在女性中，與睡眠問題有關(guān)）也更高在育齡期.正如許多女性正在撫養(yǎng)孩子并努力應(yīng)對“雜?！焙汀熬褙?fù)擔(dān)”一樣。

圍絕經(jīng)期女性經(jīng)常導(dǎo)航全職工作、青少年、年邁的父母和凌晨 3 點(diǎn)潮熱。這些女性可能有充足的甚至高質(zhì)量的睡眠（根據(jù)客觀測量），但這并不意味著她們醒來時感覺恢復(fù)了。

大多數(shù)現(xiàn)有研究也忽略了性別多樣化的人群。這限制了我們對睡眠如何不僅受到生物學(xué)的影響，而且受到身份和社會背景等因素的影響的理解。

那么這給我們留下了什么呢？

雖然女性在實(shí)驗(yàn)室里睡得更久、睡得更好，但她們在日常生活中感受到休息方面面臨著更多障礙。

那么，女性比男性需要更多的睡眠嗎？平均而言，是的，有一點(diǎn)。但更重要的是，女性需要更多的支持和機(jī)會來在白天和晚上充電和恢復(fù)。

阿米莉亞·斯科特，伍爾科克醫(yī)學(xué)研究所名譽(yù)附屬機(jī)構(gòu)和臨床心理學(xué)家，麥考瑞大學(xué)研究員，麥考瑞大學(xué)

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