為什么有些人需要較少的睡眠？答案在于我們的基因。

你有沒有注意到有些人在僅僅睡了幾個小時后就從床上彈了起來，而另一些人如果沒有整整八個小時就幾乎無法正常工作？

以瑪格麗特·撒切爾 （Margaret Thatcher） 為例。這位英國前首相以睡覺而聞名每晚只需 4 小時.她工作到很晚，起得早，似乎在睡眠不足的情況下茁壯成長。

但對我們大多數人來說，這種睡眠時間表將是災難性的。我們會昏昏沉沉的，注意力不集中，到中午就會伸手去吃含糖的零食和含咖啡因的飲料。

那么，為什么有些人似乎比其他人需要更少的睡眠呢？多年來，這個問題一直困擾著科學家們。以下是我們目前所知道的。

天然短睡者

有一小群人不需要太多睡眠。我們稱他們?yōu)?a>天然短睡者.他們每晚只需睡四到六個小時就可以很好地運作，通常是一生。

一般來說，他們不感到疲倦，他們不打盹，也不會遭受睡眠不足的常見負面后果?？茖W家稱之為自然短睡眠表型——一種使人們能夠在更短的時間內獲得睡眠的所有好處的生物學特性。

2010 年，研究人員發(fā)現了有助于解釋這種現象的基因突變。天然短睡者攜帶罕見的變體在某些基因中，這似乎使他們的睡眠效率更高。

最近，一個2025 年研究評估了一名 70 多歲的女性，患有這些罕見突變之一。盡管在她一生的大部分時間里每晚只睡六個小時，但她仍然保持身體健康，精神敏銳，過著充實、積極的生活。她的身體，似乎只是天生就需要更少的睡眠。

我們仍在了解這些基因突變的常見程度以及它們發(fā)生的原因。

并非每個睡眠較少的人都是天生的短睡者

但這里有一個問題：大多數認為自己是天生的短睡者的人并非如此。他們只是長期睡眠不足。通常，他們的睡眠時間短是由于工作時間長、社會承諾或認為睡眠不足是力量或生產力的標志。

在當今的喧囂文化中，經常聽到人們吹噓自己只睡幾個小時就能過得去。但對于普通人來說，這是不可持續(xù)的。

睡眠不足的影響會隨著時間的推移而累積，產生所謂的“睡眠債務”。這可能導致注意力不集中、情緒波動、微睡眠（短暫的睡眠失誤）、表現下降甚至長期健康風險.

例如，睡眠時間短與肥胖風險增加有關，糖尿病、高血壓和心血管疾?。ㄐ呐K病和中風）。

周末追趕困境

為了彌補一周內失去的睡眠，許多人試圖在周末 “趕上”。

這可以幫助償還短期內積累的一些睡眠債務。研究表明周末多睡一到兩個小時或盡可能小睡一會兒可能有助于減少睡眠不足的負面影響。

但是，這并不是一個完美的解決方案。周末補覺和小睡可能無法完全解決睡眠債務。這個話題仍然是正在進行的科學辯論之一。

最近的大型書房建議的周末補睡可能無法抵消與長期短睡眠相關的心血管風險。

更重要的是，睡眠時間的大幅波動會擾亂您身體的內部時鐘，周末睡得太多可能會使周日晚上更難入睡，這可能意味著工作周開始時休息較少。

越來越多的證據表明反復的睡眠不規(guī)律可能對整體健康和早逝風險產生重要影響，甚至可能比我們的睡眠時間更重要。

歸根結底，雖然適度的補覺可能會帶來一些好處，但它并不能替代整周持續(xù)、高質量的睡眠。也就是說，對于有非傳統(tǒng)時間表的人來說，保持這種規(guī)律性尤其具有挑戰(zhàn)性，例如輪班工人。

那么，撒切爾夫人是真正的天生短睡者嗎？

這很難說。一些報告表明她白天打盹在會議間隙的汽車后座上。這可能意味著她只是睡眠不足，并在可能的情況下補償累積的睡眠債務。

除了某人是否天生的短睡眠者之外，還有一系列其他原因，人們可能需要比其他人更多或更少的睡眠。因素如 age潛在的健康狀況會顯著影響睡眠需求。

例如，老年人的晝夜節(jié)律經常發(fā)生變化，并且更有可能因條件而出現睡眠碎片化如關節(jié)炎或心血管疾病.

睡眠需求因人而異，雖然少數幸運的人可以依靠較少的睡眠而茁壯成長，但我們大多數人都需要7 到 9 小時一個讓我們感受和發(fā)揮最佳狀態(tài)的夜晚。如果您經常吝嗇睡眠并依靠周末來趕上，那么可能是時候重新考慮您的日常生活了。畢竟，睡眠不是一種奢侈品——它是一種生理必需品。

凱利·桑索姆，弗林德斯大學醫(yī)學與公共衛(wèi)生學院研究助理;健康老齡化中心研究助理默多克大學和彼得·伊斯特伍德， 研究與創(chuàng)新副校長，默多克大學

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