你的心是脆弱的。這 4 件事將幫助您保護它。

人的心臟是一個非凡的器官。它大約有拳頭那么大，每天努力泵送超過 7,500 升血液，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體的每個部位，同時清除廢物，調(diào)節(jié)核心體溫并支持器官和組織的健康。

但心是脆弱的。心血管疾病仍然是全球死亡的主要原因，導(dǎo)致近三分之一的死亡人數(shù).

與心血管疾病相關(guān)的死亡貢獻占非洲所有非傳染性疾病相關(guān)死亡的 38%。在南非，心血管疾病導(dǎo)致近六分之一的死亡，相當于大約每天 215 人死亡.

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這凸顯了其對公共衛(wèi)生的重大影響。

心臟健康受到缺乏運動、不健康飲食和慢性壓力等因素的影響。

這就是生物動力學(xué)發(fā)揮至關(guān)重要作用的地方。生物動力學(xué)用途康復(fù)和預(yù)防性醫(yī)療保健中的運動科學(xué)原理。生物動力學(xué)家進行全面評估，以制定個性化的、基于證據(jù)的鍛煉方案。目的是優(yōu)化功能能力，提高肌肉骨骼力量和整體生理健康。

對于生物動力學(xué)家來說，運動就是藥物。他們與患者密切合作，設(shè)計安全且臨床上合適的定制鍛煉方案。

這對你的心臟有什么好處？

研究表明定期鍛煉可以降低血壓、改善膽固醇、調(diào)節(jié)血糖，并幫助心臟更有效地工作。作為一名注冊生物動力學(xué)家和學(xué)者，我的重點在于通過鍛煉管理和康復(fù)慢性病，包括心血管疾病。

我撰寫過以下論文營養(yǎng)知識、心臟康復(fù)和生活質(zhì)量和心血管風(fēng)險冠狀動脈旁路移植術(shù)患者.

心血管疾病患病率的上升主要是由于缺乏運動、不良飲食和壓力造成的。在這種背景下，作為一名生物動力學(xué)家，我推薦四件事來幫助您的心臟。

1. 騰出時間進行有目的的鍛煉，而不僅僅是日常運動

雖然在商場散步或走樓梯等日常運動是有益的，但結(jié)構(gòu)化運動對心血管有更大的好處。當前指南建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。例子包括快走、騎自行車或跳舞。

如果缺乏時間是一個障礙，請考慮將結(jié)構(gòu)化鍛煉分成持續(xù)時間較短的幾輪。例如，每天 3 個會話，間隔 10 分鐘。

此外，肌肉強化活動，如深蹲和靠墻俯臥撐，應(yīng)每周進行兩天或多天。這些改善代謝健康并降低心血管風(fēng)險.

生物動力學(xué)家可以評估您的個人風(fēng)險狀況，并開出個性化的運動干預(yù)措施，以安全地增強心肺健康、降低血壓并支持心率恢復(fù)。

2. 提前發(fā)現(xiàn)癥狀并了解您的生命統(tǒng)計數(shù)據(jù)

許多心血管疾病是悄無聲息地發(fā)展的。血壓、葡萄糖和膽固醇升高往往被忽視，直到心臟病發(fā)作等嚴重事件發(fā)生。

研究表明南非三分之一的成年人患有高血壓。然而，許多患者未得到診斷或治療。

最好是 35 歲以上的每個人——尤其是那些有心血管疾病家族史的人——都應(yīng)該每年接受一次健康檢查。他們應(yīng)該用它來指導(dǎo)生活方式干預(yù)。

3. 打破坐姿循環(huán)——移動、加強、伸展

現(xiàn)代生活鼓勵長時間坐在辦公桌前、車里和屏幕前。久坐不動的行為與心血管疾病和全因死亡率.

站立式辦公桌和運動休息時間很有幫助。但姿勢、關(guān)節(jié)活動度和肌肉功能也必須優(yōu)先考慮。定期伸展運動、阻力訓(xùn)練和平衡練習(xí)可支持肌肉骨骼健康，并降低受傷或缺乏活動相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險。

4. 每一步都戰(zhàn)勝壓力

慢性壓力會導(dǎo)致炎癥、高血壓和不健康行為。所有這些增加心血管疾病風(fēng)險.

雖然冥想和咨詢是必不可少的工具，但鍛煉是一種有效的壓力調(diào)節(jié)劑，可以促進內(nèi)啡肽釋放并改善情緒、睡眠和情緒恢復(fù)能力。內(nèi)啡肽是體內(nèi)產(chǎn)生的天然化學(xué)物質(zhì)，可減輕疼痛并促進幸福感、愉悅感和滿足感，從而提高幸福感。

研究支持使用有氧和阻力訓(xùn)練來降低抑郁癥狀、減少焦慮并增強心理健康。作為一名生物動力學(xué)家，我經(jīng)?？吹蕉ㄆ阱憻捜绾问箍蛻裟軌蛑匦芦@得對自己身體和情緒健康的控制感。

關(guān)鍵外賣

保護心臟不僅僅是控制疾病;這是為了防止它。不要等到心臟事件發(fā)生后才采取行動。獲得幫助來評估您的風(fēng)險，掌控您的健康，并實施基于運動的策略，以改善壽命和生活質(zhì)量。

面對不斷上升的心血管疾病發(fā)病率，信息仍然很明確：活動你的身體，了解你的風(fēng)險，管理你的壓力，并盡早尋求指導(dǎo)。你的心會感謝你。

林恩·史密斯，生物動力學(xué)高級講師兼運動與運動研究系系主任，約翰內(nèi)斯堡大學(xué)

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