加重毯子真的能緩解壓力和焦慮嗎？這是科學(xué)所說的。

它們已被推廣為治療焦慮和失眠的藥物，具有脫口秀有影響力的人對它們的鎮(zhèn)靜作用發(fā)誓。加重毯子——裝滿玻璃珠或塑料顆粒的厚毯——已經(jīng)從一種小眾治療工具變成了主流的健康必備品，有望為任何難以放松的人提供更好的睡眠并減輕壓力。

但他們是否兌現(xiàn)了這些大膽的主張，或者我們只是為昂貴的安慰劑?

相關(guān)：加重毯子確實(shí)可以為睡個好覺創(chuàng)造奇跡

自 1970 年代以來，職業(yè)治療師一直使用加重毯子來幫助兒童孤獨(dú)癥以及患有感覺處理障礙的成年人。它們在 1990 年代開始商業(yè)化，但主要停留在特殊需要社區(qū)內(nèi)。

近年來，當(dāng)公司開始針對他們所謂的“隨意焦慮”的人時，這種情況發(fā)生了巨大變化——本質(zhì)上是任何與現(xiàn)代生活壓力作斗爭的人。營銷奏效了：《時代》雜志甚至將加重毯子命名為2018年50大“發(fā)明”.

加重毯子背后的概念非常簡單。通常體重在 2 到 13 公斤之間（專家建議選擇占您體重 10% 的一種），他們使用職業(yè)治療師所說的“深度壓力刺激”。全身輕柔、均勻的壓力模仿被抱或擁抱的感覺。

科學(xué)怎么說

研究情況比營銷所暗示的更微妙。幾項(xiàng)研究確實(shí)顯示出有希望的結(jié)果，但具有重要的資格。

一個對 120 名精神科門診患者的研究發(fā)現(xiàn)加重毯子在四個星期內(nèi)改善了嚴(yán)重患者的失眠癥狀抑郁癥、雙相情感障礙、焦慮癥和多動癥.研究人員得出結(jié)論，它們是“針對某些精神健康障礙患者失眠的安全有效的干預(yù)措施”。

較小的研究也顯示出類似的模式。其中一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)63% 的成年人表示焦慮程度較低在加重毯子下僅僅五分鐘后，另一項(xiàng)針對精神科住院患者的研究發(fā)現(xiàn)60% 的人感到焦慮減少在他們住院期間。

然而，這些研究都集中在被診斷患有心理健康問題的人身上，而不是公司現(xiàn)在針對的普通人群。

這就是科學(xué)與營銷的不同之處：研究評論一致表明，對健康人的好處是更難證明.雖然加重毯子可能有助于患有臨床焦慮癥或睡眠障礙的人，但也有證據(jù)不足它們使沒有現(xiàn)有心理健康問題的臨時用戶受益。

此外，大約一半的研究是關(guān)于加重毯子的不符合質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)為了獲得強(qiáng)有力的科學(xué)證據(jù)——考慮到產(chǎn)品網(wǎng)站上的自信健康聲明，這是一個重大問題，并且好評如潮在生活方式雜志上。

誰可能會受益？

這并不意味著加重毯對健康人完全沒有用處。輪班工人必須在大腦自然警覺的白天睡覺，他們可能會發(fā)現(xiàn)它們有助于對抗已知的健康影響不規(guī)律的作息時間.醫(yī)護(hù)人員、消防員和飛行員依賴戰(zhàn)略性小睡可以從更快的入睡中受益。

安慰劑效應(yīng)也不應(yīng)被忽視。如果加重毯子可以幫助您感覺更平靜、睡得更好，即使該機(jī)制不是制造商聲稱的那樣，只要您了解自己購買的是什么，這仍然是一個積極的結(jié)果。

加重毯確實(shí)存在一些風(fēng)險。任何無法在體重下輕易移動的人（包括幼兒）都不應(yīng)使用它們。有糖尿病、哮喘、睡眠呼吸暫停、慢性阻塞性肺病、血液循環(huán)問題、高血壓或幽閉恐懼癥在選擇使用之前應(yīng)咨詢他們的全科醫(yī)生。

沒有研究報(bào)告嚴(yán)重危害，但常識建議如果您有潛在的健康問題，請咨詢醫(yī)療保健提供者。

作為一種低風(fēng)險干預(yù)措施，可以補(bǔ)充良好的睡眠衛(wèi)生和規(guī)律的睡眠周期，加重毯子本身并沒有問題。問題在于過度推銷他們的能力。

如果您正在考慮購買，請現(xiàn)實(shí)地對待您的期望。您購買的不是治療現(xiàn)代焦慮癥的靈丹妙藥，而是一種潛在的舒適助眠劑，可以幫助您在睡前感覺更加安定。對于許多與睡眠作斗爭的人來說，這種溫和的壓力和安全感可能值得投資，即使其背后的科學(xué)并不像營銷所暗示的那樣可靠。

真正的問題不在于加重毯子是否有效，而在于它們是否適合您，以及最終可能成為昂貴擁抱的溢價是否合理。

克雷格·杰克遜，職業(yè)健康心理學(xué)教授，伯明翰城市大學(xué)

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