學(xué)習(xí)一個(gè)單詞可以幫助預(yù)防三分之一的阿爾茨海默氏癥病例

阿爾茨海默氏癥疾病 （AD） 有望成為我們這個(gè)時(shí)代決定性的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)之一。在世界某個(gè)地方，每三秒鐘就有一個(gè)人被診斷出患有癡呆癥，通常是阿爾茨海默病。

目前，大約全球 5000 萬人有 AD。到 2050 年，這一數(shù)字將超過 1.3 億。

這對(duì)人類健康和社會(huì)經(jīng)濟(jì)的影響將是巨大的。但也許不必是這樣。

預(yù)防阿爾茨海默病

頗具影響力的柳葉刀委員會(huì) 2024 年的一份報(bào)告表明，高達(dá) 1/3 的 AD 病例只需避免某些風(fēng)險(xiǎn)因素即可預(yù)防.

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這些14 個(gè)可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素包括：創(chuàng)傷性腦損傷、高血壓、抑郁癥,糖尿病、吸煙、肥胖、高膽固醇水平、低體力活動(dòng)水平、飲酒過多、教育過少、視力喪失、聽力損失、社會(huì)孤立和空氣污染。

雖然這份全面的清單深深植根于科學(xué)，但對(duì)于公眾來說，監(jiān)測(cè)和管理 14 個(gè)單獨(dú)的健康目標(biāo)并不容易——尤其是當(dāng)預(yù)防工作需要在癥狀出現(xiàn)前幾十年就開始時(shí)。

這是一個(gè)需要解決的問題。解決這個(gè)問題需要一種簡(jiǎn)單易忘的預(yù)防模式——公眾可以輕松接受、理解和遵循的模式。

有一些成功的例子可以作為模板。例如，中風(fēng)預(yù)防協(xié)會(huì)已成功采用FAST（面部、手臂、語音、時(shí)間）助記符教授中風(fēng)警告信號(hào)。AD 預(yù)防需要 FAST 等效。

SHIELD（睡眠、頭部受傷預(yù)防、鍛煉、學(xué)習(xí)和飲食）可以填補(bǔ)這一角色。神盾局將最重要、重疊的癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)因素匯集為五個(gè)核心支柱，提供清晰有效的預(yù)防策略。

睡

睡眠是神盾局的基本要素。保持健康的睡眠習(xí)慣是預(yù)防癡呆癥的關(guān)鍵保護(hù)因素。充足的睡眠支持大腦功能、記憶力、情緒和學(xué)習(xí).

睡眠不足（每晚少于五個(gè)小時(shí)）或質(zhì)量差（頻繁醒來），尤其是在中年，會(huì)增加認(rèn)知能力下降和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。長期睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致大腦中淀粉樣蛋白-β蛋白的積聚，這與AD的發(fā)展有關(guān)。

睡眠不好還會(huì)增加肥胖的可能性，高血壓和抑郁癥，這些都是 AD 的危險(xiǎn)因素。如果您目前每晚睡四到五個(gè)小時(shí)，請(qǐng)考慮改變這個(gè)習(xí)慣，以避免增加晚年患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠是大腦保護(hù)和預(yù)防 AD 的重要工具。

頭部受傷

令人驚訝的是，在有關(guān)癡呆癥的對(duì)話中，頭部受傷的預(yù)防經(jīng)常被忽視。有創(chuàng)傷性腦損傷之間的密切聯(lián)系，包括腦震蕩和更高的 AD 風(fēng)險(xiǎn)。

這種頭部受傷可能發(fā)生在各種環(huán)境中，而不僅僅是職業(yè)運(yùn)動(dòng)。例如，不幸的是，親密伴侶暴力在我們的社會(huì)中很常見，并且是頭部外傷的一個(gè)常見但被忽視的原因。

頭部受傷的預(yù)防應(yīng)盡早開始并持續(xù)一生，因?yàn)閾p傷會(huì)隨著時(shí)間的推移而累積。更廣泛的安全措施（例如改進(jìn)頭盔設(shè)計(jì)、在青少年和成人運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)腦震蕩協(xié)議以及在所有環(huán)境中預(yù)防頭部受傷的努力）可以在保護(hù)長期大腦健康和避免 AD 方面發(fā)揮重要作用。

鍛煉

運(yùn)動(dòng)可能是降低 AD 風(fēng)險(xiǎn)的最有效生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)直接解決多種主要風(fēng)險(xiǎn)因素，包括肥胖、高血壓、高膽固醇和抑郁癥。它還支持腦細(xì)胞的生長、記憶力和情緒健康。

盡管如此，缺乏身體活動(dòng)仍然很常見，尤其是在高收入國家，在那里可能導(dǎo)致多達(dá)五分之一的 AD 病例.運(yùn)動(dòng)不僅是“心臟藥”，也是“大腦藥”。定期運(yùn)動(dòng)，即使是少量運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)大腦更好地老化，并有助于避免 AD。

學(xué)習(xí)

無論是在校內(nèi)還是在校外，學(xué)習(xí)仍然是預(yù)防癡呆癥的最有力保護(hù)因素之一。較低的教育水平，例如沒有完成中學(xué)學(xué)業(yè)，是與癡呆風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān).

學(xué)習(xí)有助于大腦的“認(rèn)知儲(chǔ)備”，即大腦在受損或疾病的情況下仍能正常運(yùn)作的能力。

患有 AD 的人保持更好的心理功能如果他們終生繼續(xù)學(xué)習(xí)。公共衛(wèi)生信息應(yīng)促進(jìn)各種形式的終身學(xué)習(xí)——從閱讀和語言學(xué)習(xí)到保持大腦活躍的興趣愛好。

學(xué)習(xí)另一種語言或挑戰(zhàn)你的大腦永遠(yuǎn)不會(huì)太早（或太晚）。增強(qiáng)你的認(rèn)知儲(chǔ)備可以增強(qiáng)你的大腦對(duì)抗 AD。

節(jié)食

飲食在大腦健康和預(yù)防癡呆癥方面也起著重要作用。沒有一種食物可以預(yù)防癡呆癥。相反，營養(yǎng)豐富的食物的組合支持整體大腦健康。

健康飲食可以通過強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果和魚等天然食品，同時(shí)限制加工食品、紅肉和糖果來降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持飲食模式，例如地中海飲食在防止認(rèn)知能力下降方面顯示出有希望的結(jié)果。地中海飲食是一種有益大腦/心臟健康的飲食方式，其靈感來自地中海沿岸國家人民的傳統(tǒng)飲食。

它強(qiáng)調(diào)以橄欖油為主要脂肪來源的植物性食品，同時(shí)限制紅肉、加工食品和添加糖。

我們吃的東西會(huì)影響大腦炎癥和腦血管健康——所有這些都與 AD 越來越相關(guān)。健康的飲食不應(yīng)該讓人感到限制，也不應(yīng)該像是對(duì)試圖改善大腦健康的懲罰。相反，它可以被描述為對(duì)長期獨(dú)立、清晰和活力的積極投資。

通過簡(jiǎn)化科學(xué)，神盾局框架為大腦健康提供了一種現(xiàn)實(shí)且有研究支持的方法。在發(fā)現(xiàn)治愈方法之前，預(yù)防是最強(qiáng)大的工具。像 SHIELD 這樣的概念為可實(shí)現(xiàn)的預(yù)防提供了一個(gè)起點(diǎn)。

阿爾茨海默病不應(yīng)被視為不可避免的。到 2050 年將有超過 1.3 億人患有 AD 的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)絕不能被接受為命中注定的。通過正確的決定和行動(dòng)，我們可以通過保護(hù)數(shù)百萬人的思想和記憶來預(yù)防 AD。

女王大學(xué)生命科學(xué)專業(yè)四年級(jí)本科生艾瑪·特維斯 （Emma Twiss） 與人合著了這個(gè)故事。

唐納德·韋弗，大學(xué)健康網(wǎng)絡(luò)克倫比爾研究所化學(xué)教授和高級(jí)科學(xué)家，多倫多大學(xué)

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