專家解釋如何評估您是否衰老良好

幾年前，一個社交媒體趨勢挑戰(zhàn)人們，看看他們是否可以不用手從地板上站起來。

現(xiàn)在，一切都取決于你能用多長時間單腿平衡刷牙時。這些古怪的“測試”承諾告訴我們我們的衰老程度——但它們真的是嗎？

當(dāng)我們談?wù)摗敖】道淆g化”時，我們通常指的是身體和心理健康。這包括感覺良好 （享樂健康） 以及尋找意義和目的 （Eudaimonic 健康).參與活動和監(jiān)控自己在這兩者中都起著作用。

但衰老不僅僅是您的抓地力或行走速度。它復(fù)雜的混合身體、認(rèn)知、情緒和社會變化 - 沒有一項測試可以捕捉到全貌。

從身體上講，一個引起廣泛關(guān)注的簡單衡量標(biāo)準(zhǔn)是步行速度。根據(jù)一項著名的研究，行走速度超過每秒 1.32 米的人在未來三年內(nèi)死亡的可能性較小——被開玩笑地說“死神追不上太快了”。

另一方面，較慢的步行速度（低于每秒 0.8 米）可能是肌肉減少癥的體征，一種涉及肌肉質(zhì)量、肌肉力量和身體機能減少的疾病。這些都是與年齡相關(guān)的衰退的重要指標(biāo)。

但是，雖然這些標(biāo)記物很有用，但它們在家里并不容易測量。大多數(shù)研究都依賴于專業(yè)設(shè)備，而您當(dāng)?shù)氐?GP 可能沒有抽屜里的握力測力計。但他們可以計時您從椅子上站起來和坐下五次需要多長時間.

親自嘗試

那么，您實際上可以做些什么來跟蹤自己的衰老呢？

要真正了解自己是如何衰老的，超越身體健康的思考會有所幫助。心理敏銳度、情緒韌性和社會聯(lián)系同樣重要。一個有用的想法是評估您的認(rèn)知健康狀況，其中包括注意力、記憶力和靈活性等技能。

以下是一些您可以在家中嘗試的認(rèn)知測試：

Trail 制作測試：按順序（1、A、2、B 等）連接數(shù)字和字母，并計算需要多長時間。這衡量您在任務(wù)之間切換的能力。

Stroop 任務(wù)：挑戰(zhàn)您忽略競爭信息的能力。嘗試說出單詞的顏色，而不是單詞本身 - 就像當(dāng)你看到用紅色墨水打印的“藍(lán)色”一詞時說“紅色”。這比聽起來更難！

雙重任務(wù)挑戰(zhàn)：以正常速度行走，同時從 100 開始以 3 為單位向后數(shù)。如果您的步行速度發(fā)生顯著變化，則可能表明存在認(rèn)知壓力。

這類任務(wù)測試您的大腦處理競爭需求的能力——隨著年齡的增長，這項關(guān)鍵能力變得更加重要。此技能稱為認(rèn)知靈活性，它可以幫助您適應(yīng)不斷變化的情況、在任務(wù)之間切換并管理干擾。

嘗試這些測試很棒，但你怎么知道你是否在改進(jìn)呢？畢竟，當(dāng)您花時間嘗試提高步行速度或 Stroop 能力時——甚至揉頭、拍拍肚子同時大聲說出芬蘭字母——重要的是要知道您是否看到了好處。

一些措施，如單腿站姿、可能會有所不同日復(fù)一日，甚至每小時都瘋狂。重復(fù)它可能會讓你變得更好，這并不一定意味著你變老了，只是你已經(jīng)練習(xí)過了。

別人喜歡握力，即使進(jìn)行常規(guī)的力量訓(xùn)練，變化也非常緩慢。有些改進(jìn)是特定于任務(wù)的：在 Trail Making 測試中做得更好并不一定會讓您在使用 Wordle 時更敏銳。

這就是為什么一開始完成幾次測試，然后每個月左右重新測試自己一次 - 再次做幾次 - 以跟蹤任何改進(jìn)。認(rèn)知變化可能比身體變化更慢地注意到，因此定期檢查有助于揭示隨著時間的推移而取得的進(jìn)展。

與其說是測試，不如說是拼圖

沒有單一的測試或分?jǐn)?shù)可以反映您的衰老程度。把它想象得更像一個拼圖游戲。身體健康、心理敏捷性、情緒平衡、社會聯(lián)系 –他們都很重要，并且它們都會交互。

當(dāng)然，即使您現(xiàn)在表現(xiàn)良好，未來的一些變化也可能是您無法控制的。沒有任何測試可以完全預(yù)測未來。

歸根結(jié)底，也許衰老最好的標(biāo)志不是你走路的速度或你能用一條腿站立多長時間——而是你對生活的感覺。您是否感到參與、滿足、聯(lián)系？

像正面和負(fù)面體驗量表可以幫助您評估自己的情緒健康狀況。這個簡短的，12 個問題的調(diào)查詢問您的日常感受 – 從喜悅和平靜到悲傷和沮喪 – 提供深入了解兩者幸福感的愉快 （享樂） 和有意義 （Eudaimonic） 的一面。

好好老去并不是要打敗秒表或在記憶測試中取得好成績。這是關(guān)于了解自己 - 你的身體、你的思想和你的價值觀 - 并做出微小而有意義的改變，幫助你感覺更自我。

所以，如果你愿意，可以單腿站立。但不要忘記檢查你的大腦、身體、情緒和你的目標(biāo)感。

Marco Arkesteijn， 運動和運動生物力學(xué)講師，阿伯里斯特威斯大學(xué)和亞歷山大·奈杰爾·威廉·泰勒， 心理學(xué)講師 心理學(xué)系，阿伯里斯特威斯大學(xué)

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