如果您覺得目前這個消息特別糟糕，那么您并不孤單。

但我們中的許多人無法將視線移開——也不想移開視線。與新聞互動可以幫助我們理解這是怎么回事而且，對我們中的許多人來說，這是一種道德立場。

那么，您如何也能照顧好自己的心理健康呢？以下是如何平衡了解情況與負面新聞對我們健康的影響。

相關：光有能力改變您的心理健康。方法如下。

為什么我對這個消息感到如此震驚？

我們的大腦是有線優(yōu)先考慮安全和生存，并迅速應對危險。通過消費令人痛苦的新聞內(nèi)容（通常稱為末日滾動– 可以是精神疲憊.

未經(jīng)過濾或未經(jīng)審查的圖像可能會產(chǎn)生特別強大的心理影響。悲劇的圖形鏡頭流傳社交媒體可能比傳統(tǒng)媒體（如電視和報紙）具有更強的效果，因為傳統(tǒng)媒體（如電視和報紙）受到更嚴格的監(jiān)管。

研究表明閱讀負面新聞與較低的幸福感和心理困難有關，例如焦慮、不確定性和不安全感。它可以讓我們感受對自己、他人、人性和一般生活更加悲觀。

在某些情況下，消費大量令人痛苦的消息甚至會導致替代性創(chuàng)傷.這意味著盡管您沒有直接參與創(chuàng)傷事件，但您可能會出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激癥狀，例如閃回和睡眠困難。

但這并不能阻止我們尋找它。事實上，我們是更有可能閱讀、參與和分享負面故事。

有沒有更好的消費新聞的方式？

關閉可能并不適合所有人。

例如，如果您有朋友或受沖突影響地區(qū)的家庭，您可能會特別關注并密切關注他們?nèi)绾问艿接绊憽?/p>

即使與沖突沒有個人聯(lián)系，許多人也希望隨時了解并了解正在發(fā)生的事情。對于一些人來說，這是一個道德決定，他們認為這可能會導致行動和積極的變化.

這就是為什么在我合著的研究，我們建議簡單地限制您接觸負面新聞并不總是可能的或不切實際的。

相反，我們建議更用心地參與新聞。這意味著要注意你情緒的變化，注意這個消息給你帶來的感受，并在需要時放慢速度。

如何更用心地消費新聞

當您計劃與新聞互動時，有您可以采取的一些步驟.

1. 暫停并做幾次深呼吸.花點時間觀察你的身體感覺如何，你的大腦在做什么。

2. 辦理登機手續(xù)。你感到緊張嗎？您今天還有什么活動嗎？也許您已經(jīng)感到擔心或情緒緊張。想想你現(xiàn)在是否覺得自己有能力處理負面新聞。

3. 反思.是什么激勵您現(xiàn)在參與？你想找出什么？

4. 保持批判。當您閱讀文章或觀看視頻時，請注意來源的可信度、提供的詳細程度以及信息的來源。

5. 傾聽它給你的感覺。您是否注意到任何壓力的身體跡象，例如緊張、出汗或煩躁不安？

6. 花時間。在快速繼續(xù)另一條新聞之前，請讓自己處理您收到的信息以及您的回復。它是否改變了您的情緒、想法或態(tài)度？它達到了你的意圖嗎？您還有精力參與更多新聞嗎？

可能并不總是能夠采取所有這些步驟。但是，在接觸負面新聞之前、期間和之后更加用心地參與可以幫助您就如何以及何時消費以及何時休息做出更明智的決定。

新聞影響您的心理健康的跡象

如果你感到情緒不堪重負，那你就是更有可能對您正在閱讀或觀看的內(nèi)容做出自動且情緒驅(qū)動的反應。

招牌您的負面新聞消費可能會影響您的心理健康，包括：

• 強迫性參與，感覺自己無法停止查看或關注負面新聞
• 感到絕望、絕望或缺乏動力
• 感覺煩躁
• 難以集中注意力
• 疲勞
• 強烈的身體癥狀（如胃部不適）
• 睡
• 魯莽或冒險行為的增加，或者您在冷靜時通常不會表現(xiàn)出的行為，例如恐慌性購物和囤積有關不良事件的新聞。

當我感到沮喪時，我該怎么辦？

首先，休息一下。這可能是幾分鐘或幾天——只要您情緒穩(wěn)定并準備好重新接觸負面新聞。

您可能會發(fā)現(xiàn)它對反映通過寫下關于新聞給您帶來的感受的觀察，并跟蹤情緒的劇烈波動。

它還可能有助于連接與周圍支持您的人在一起，做您喜歡的活動。花時間戶外以及執(zhí)行動手任務，例如園藝,畫或縫紉，當您感到焦慮或情緒化時，可能會特別有用。

但是，如果您感到不知所措并且影響了您的工作、生活或人際關系，最好尋求專業(yè)幫助。

在澳大利亞，政府提供免費心理健康支持在步入式 Medicare 心理健康中心、兒童中心或通過電話。

其他免費資源（包括癥狀檢查器和在線聊天支持鏈接）可在健康專線.

如果這個故事引起了擔憂，或者你需要和某人談談，請查閱此列表以查找您所在國家/地區(qū)的 24/7 危機熱線，并尋求幫助。

禮薩·沙巴杭，莫納什大學人類網(wǎng)絡安全研究員和媒體心理學學術研究員，弗林德斯大學

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