短而快的步行可以幫助您比長(zhǎng)而慢的散步更長(zhǎng)壽

根據(jù)一項(xiàng)新的研究，你的步速可能會(huì)對(duì)延長(zhǎng)你的壽命產(chǎn)生重大影響。

由美國(guó)范德比爾特大學(xué)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)的研究人員分析了美國(guó) 79,856 個(gè)州 12 名成年人的身體活動(dòng)，比較了慢走時(shí)間、快走時(shí)間和最終死因（如適用）平均隨訪期近 17 年。

數(shù)據(jù)顯示，那些每天至少花一刻鐘快走的人在研究期間死亡的可能性顯著降低，尤其是心血管疾病.

這些發(fā)現(xiàn)特別有用的是，它們基于一個(gè)樣本，其中包括通常代表性不足的人像這樣的步行研究：該隊(duì)列主要由低收入和黑人組成，他們經(jīng)常更有可能生活在貧困地區(qū)，不太可能獲得安全的步行空間。

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“我們的研究表明，每天快走 15 分鐘可使總死亡率降低近 20%，而每天慢走超過(guò)三個(gè)小時(shí)的死亡率降低幅度較小，”說(shuō)流行病學(xué)家 Wei Zheng，來(lái)自范德比爾特大學(xué)

“即使在考慮了其他生活方式因素之后，這種好處仍然很強(qiáng)，并且在各種敏感性分析中保持一致?！?/p>

研究人員將慢走歸類為遛狗，或者在工作中四處走動(dòng)。要獲得與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的更快步行的資格，它必須是爬樓梯或快走之類的東西，作為日常鍛煉的一部分。

雖然這項(xiàng)研究不夠全面，無(wú)法顯示直接的因果關(guān)系，但死亡風(fēng)險(xiǎn)的下降足以強(qiáng)烈表明某種聯(lián)系，研究人員認(rèn)為其好處是有氧運(yùn)動(dòng)給心臟帶來(lái)健康是關(guān)鍵。

快走使心臟更加努力地工作，改善心血管健康。燃燒卡路里也可以幫助人們堅(jiān)持健康的體重.

“雖然每天步行對(duì)健康的益處已得到充分證實(shí)，但有限的研究調(diào)查了步行速度等因素對(duì)死亡率的影響，特別是在低收入和黑人/非裔美國(guó)人中，”說(shuō)鄭.

原因之一研究人員如此熱衷要將步行作為保持健康的一種方式，它只是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：我們大多數(shù)人都可以做到，無(wú)需任何特殊設(shè)備，而且相對(duì)容易融入日常生活（例如，嘗試將車停在離工作稍遠(yuǎn)的地方）。

“公共衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)和基于社區(qū)的計(jì)劃可以強(qiáng)調(diào)快走對(duì)改善健康結(jié)果的重要性和可用性，提供資源和支持以促進(jìn)所有社區(qū)內(nèi)增加快走，”說(shuō)范德比爾特大學(xué)的流行病學(xué)家Lili Liu。

該研究已發(fā)表在美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志.

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