研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白和高纖維飲食與更長、更好的睡眠有關(guān)

我們知道睡眠和飲食是密切，一項新的研究為圖片添加了一些更有趣的細節(jié)，顯示了特定類型的食物（如高纖維或高脂肪的食物）與睡眠質(zhì)量之間的聯(lián)系。

日本筑波大學的研究人員深入研究了 4,825 名使用移動應用程序進行睡眠跟蹤和飲食監(jiān)測的人的數(shù)據(jù)。他們交叉引用了統(tǒng)計數(shù)據(jù)，同時考慮了年齡、性別和體重指數(shù).

“總能量、脂肪和鈉攝入量的增加與總睡眠時間的縮短有關(guān)，而蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量增加與總睡眠時間的延長有關(guān)，”寫研究人員在他們發(fā)表的論文中。

此外，飲食中纖維比例較高的人也往往睡得更快，睡著后醒來的頻率也更低。纖維與睡眠質(zhì)量之間的類似聯(lián)系已在早期研究.

雖然這里的差異并不大——例如，那些吃最多蛋白質(zhì)的人每晚平均多睡一刻多一點——但結(jié)果提供了一些有用的指導睡眠最佳飲食.這些好處可能會在幾周和幾個月內(nèi)迅速增加。

研究人員解釋說，這里可能有多種因素在起作用。早期研究已經(jīng)表明，多吃蛋白質(zhì)可以促進大腦中化學信使的產(chǎn)生，包括褪黑激素和血清素，這有助于調(diào)節(jié)睡眠。

這些相同的化學物質(zhì)也被認為可以通過纖維攝入的影響而受到鼓勵對我們的腸道細菌.更健康的腸道可能聯(lián)系為了更健康的睡眠，反之亦然.

“最近的研究表明，腸道微生物群的變化可能會影響睡眠和營養(yǎng)吸收，”寫研究人員。

重要的是要注意，該研究僅使用了自我報告的數(shù)據(jù)，并沒有顯示直接的因果關(guān)系——有太多未解釋的變量，包括進餐的時間和鍛煉程序的參與者。

更重要的是，使用應用程序進行睡眠和飲食跟蹤的人可能更有可能對一般健康感興趣——研究人員熱衷于將他們的發(fā)現(xiàn)與涵蓋更廣泛參與者的研究進行比較。

對于那些希望改善睡眠質(zhì)量的人來說，好消息是有很多方法可以做到這一點，而且有科學支持——從升級您的睡眠區(qū)自戒酒– 現(xiàn)在我們知道蛋白質(zhì)和纖維也可能有所幫助。

“眾所周知，飲食攝入和睡眠是雙向的，”寫研究人員。“攝入健康食品與改善睡眠質(zhì)量有關(guān)，而食用加工食品和高游離糖的食物已被證明會惡化睡眠質(zhì)量?！?/p>

該研究已發(fā)表在醫(yī)學互聯(lián)網(wǎng)研究雜志.

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