專家揭示了降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的 8 種“基本”方法

作為一名在神經(jīng)重癥監(jiān)護(hù)室工作的護(hù)士，我目睹了中風(fēng)對幸存者及其照護(hù)者.

在我的護(hù)理事業(yè)之后，我成為了一名專門研究中風(fēng)的研究人員。知識(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)因素在普通公眾中，他們是窮人，因此預(yù)防中風(fēng)是公共衛(wèi)生的重點(diǎn)。

中風(fēng)是一個(gè)主要原因英格蘭的死亡和殘疾——但它確實(shí)是在很大程度上是可以預(yù)防的.

它通常被認(rèn)為是老年人的疾病，但盡管中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)會(huì)隨著年齡的增長而增加，但它可能發(fā)生在生命中的任何時(shí)候。事實(shí)上，中風(fēng)發(fā)生率是在成人中增加年齡低于 55 歲。

中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)因素往往在老年人中更常見，例如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病、吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)和不良飲食 – 越來越多地出現(xiàn)在年輕人中。

其他生活方式風(fēng)險(xiǎn)包括酗酒或酗酒以及安非他明等娛樂性藥物，可卡因和海洛因。

一些風(fēng)險(xiǎn)因素是不可改變的，例如年齡、性別、種族、中風(fēng)家族史、遺傳和某些遺傳病。例如，女性是特別容易受到中風(fēng)的影響– 所有年齡段的女性都比男性更有可能死于中風(fēng)。

女性特有的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)包括懷孕和一些避孕藥（尤其是對于吸煙者），以及子宮內(nèi)膜異位、卵巢早衰（40 歲之前）、早發(fā)性更年期（45 歲之前）和跨性別女性的雌激素。

此外，遺傳性血管異常，例如腦動(dòng)脈瘤– 動(dòng)脈壁薄弱 – 會(huì)增加出血性中風(fēng).

然而，一些風(fēng)險(xiǎn)因素是社會(huì)因素而不是生物因素。研究發(fā)現(xiàn)收入和教育水平較低的人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。這是由多種因素共同造成的。

不健康的生活習(xí)慣，例如吸煙、酗酒和身體活動(dòng)水平較低更常見在低收入人群中。

然而研究還表明與高收入人群相比，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位較低的人不太可能獲得高質(zhì)量的醫(yī)療保健。

但是，無論生物或社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)因素如何，您都可以立即采取一些措施來降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

必備八項(xiàng)

1. 戒煙吸煙者是可能性增加一倍以上比不吸煙者中風(fēng)。吸煙會(huì)損害血管壁，增加血壓和心率，但會(huì)降低氧氣水平。

吸煙也會(huì)導(dǎo)致血液變得粘稠，進(jìn)一步增加血栓的風(fēng)險(xiǎn)，血栓會(huì)阻塞血管并導(dǎo)致中風(fēng)。

2. 控制血壓高血壓損害血管壁，使它們更脆弱，更容易破裂或阻塞。它還會(huì)導(dǎo)致血栓形成，然后血凝塊會(huì)進(jìn)入大腦并阻塞血液流動(dòng)，從而導(dǎo)致中風(fēng)。

如果您年滿 18 歲，請定期檢查血壓，因此，如果您確實(shí)出現(xiàn)患高血壓的跡象，您可以將其扼殺在萌芽狀態(tài)，并適當(dāng)改變您的生活方式，以幫助降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 密切關(guān)注你的膽固醇根據(jù)英國中風(fēng)協(xié)會(huì)如果您同時(shí)患有高膽固醇和高血壓，您患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出近三倍半。

為了降低膽固醇，目標(biāo)是將飽和脂肪（存在于肥肉、黃油、奶酪和全脂乳制品中）保持在每日卡路里的 7% 以下，保持活躍并保持健康的體重。

4. 注意血糖高血糖水平已鏈接增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)?a>高血糖損害血管，這可能導(dǎo)致血凝塊流向大腦。

為了降低血糖水平，請嘗試定期鍛煉，均衡飲食富含纖維，喝足夠的水，保持健康的體重，并嘗試管理壓力.

5. 保持健康的體重超重是其中之一主要風(fēng)險(xiǎn)因素用于中風(fēng)。它幾乎與五分之一的中風(fēng)有關(guān)，并且將您的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加 22%.

肥胖會(huì)使這種風(fēng)險(xiǎn)增加 64%。負(fù)重過重增加患高血壓、心臟病、高膽固醇和 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這些都會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。

6. 遵循地中海飲食吃富含纖維的均衡飲食并保持健康體重的一種方法是遵循地中海飲食.這已被證明可以降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，尤其是補(bǔ)充堅(jiān)果和橄欖油時(shí)。

7. 睡個(gè)好覺嘗試每天睡 7 到 9 個(gè)小時(shí)。睡眠太少可導(dǎo)致高血壓，這是中風(fēng)最重要的可改變風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

然而，睡眠過多也是與卒中風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，因此請盡量保持活躍，以便盡可能睡得好。

8. 保持活躍這NHS 建議人們應(yīng)避免長時(shí)間久坐不動(dòng)的行為，并爭取每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)或 75 分鐘的劇烈強(qiáng)度活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周 4 到 5 天或每天均勻分配。進(jìn)行強(qiáng)化活動(dòng)，通常每周兩天以上。

好消息是，雖然中風(fēng)的影響可能是毀滅性的并改變生活，但它在很大程度上是可以預(yù)防的。采用這八種簡單的生活方式改變有助于降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)并優(yōu)化心臟和大腦健康。

西沃恩·麥克勒農(nóng)，成人護(hù)理高級講師和老齡化、急性和長期疾病聯(lián)合負(fù)責(zé)人。健康與福祉研究中心成員倫敦南岸大學(xué)

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