新聞文章和社交媒體帖子不斷提醒我們，我們應(yīng)該多睡一會兒。您可能不需要再聽到它——睡眠不足對您有害腦,心和整體健康，更不用說你的皮膚和.但是睡得“太多”呢？

最近的報告睡了九個多小時可能會更糟為了你的健康，睡得太少可能會讓你絕望地舉起雙手。很難不感到困惑和擔(dān)憂。

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女性比男性需要更多的睡眠嗎？這是科學(xué)。但是我們需要多少睡眠呢？睡得多能真正告訴我們什么關(guān)于我們的健康？讓我們來解開證據(jù)。

睡眠對我們的健康至關(guān)重要

除了營養(yǎng)和身體活動之外，睡眠也是健康的重要支柱。

在睡眠期間，

生理過程發(fā)生讓我們的身體在我們清醒時有效運作。這些包括涉及肌肉恢復(fù)、記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)的過程。這

睡眠健康基金會– 澳大利亞領(lǐng)先的非營利組織，提供有關(guān)睡眠健康的循證信息 – 建議成年人每晚睡 7 到 9 個小時。有些人天生

短臥并且可以在不到七個小時內(nèi)正常運行。然而，對于我們大多數(shù)人來說，睡眠時間少于七個小時將有

負(fù)面影響.這些可能是短期的;例如，在一夜睡眠不佳后的第二天，您可能會精力不足，情緒更差，感到壓力更大，并且發(fā)現(xiàn)更難集中精力工作。從長遠(yuǎn)來看，沒有獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠是一個

主要危險因素對于健康問題。它與更高的發(fā)展風(fēng)險有關(guān)心血管疾病– 例如心臟病發(fā)作和中風(fēng) –代謝紊亂，包括類型 2糖尿病窮心理健康如抑郁癥和焦慮，癌癥和死亡.所以，很明顯，睡眠不足對我們有害。但是睡眠過多怎么辦？

如果你的身體似乎睡不夠怎么辦？(

在

最近的研究，研究人員回顧了其他 79 項研究的結(jié)果，這些研究對人們進(jìn)行了至少一年的跟蹤，并測量了睡眠時間如何影響健康狀況不佳或死亡的風(fēng)險，以了解是否存在總體趨勢。他們發(fā)現(xiàn)，與睡眠時間在七到八小時之間的人相比，睡眠時間短（每晚少于七小時）的人在研究期間死亡的風(fēng)險高出 14%?？紤]到睡眠不足的既定健康風(fēng)險，這并不奇怪。

然而，研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些睡得多的人——他們將其定義為每晚超過九小時——死亡的風(fēng)險更大：比睡眠七到八小時的人高出 34%。

這支持了來自

2018，它結(jié)合了之前 74 項研究的結(jié)果，這些研究跟蹤了參與者的睡眠和健康狀況，時間從 1 年到 30 年不等。研究發(fā)現(xiàn)，在研究期間，睡眠超過 9 小時與死亡風(fēng)險增加 14% 有關(guān)。研究還表明，睡眠時間過長（意味著超過您年齡所需的時間）與

健康問題如抑郁癥、慢性疼痛、體重增加和代謝紊亂。這聽起來可能令人震驚。但重要的是要記住，這些研究只發(fā)現(xiàn)睡眠時間過長與健康狀況不佳之間存在聯(lián)系——這并不意味著睡眠時間過長是

原因健康問題或死亡。那么，有什么聯(lián)系呢？

多種因素可能會影響睡眠充足與健康狀況不佳之間的關(guān)系。

它

常見讓患有慢性健康問題的人長時間持續(xù)睡眠。他們的身體可能需要額外的休息來支持康復(fù)，或者由于癥狀或藥物副作用，他們可能會在床上花費更多時間。有慢性健康問題的人也可能沒有得到

高質(zhì)量睡眠，并且可能會在床上呆更長時間以嘗試獲得額外的睡眠。此外，我們知道

風(fēng)險因素因為健康狀況不佳，例如吸煙和超重，也與睡眠不佳有關(guān)。這意味著人們可能睡得更多

因為現(xiàn)有的健康問題或生活方式行為，并不是說睡得更多會導(dǎo)致健康狀況不佳。簡而言之，睡眠可能是健康狀況不佳的癥狀，而不是原因。

理想的金額是多少？

有些人睡得少，有些人睡得多的原因取決于

個體差異——我們還沒有完全理解這些。我們的睡眠需求可能與年齡有關(guān)。

青少年通常想睡得更多，身體上可能需要睡更多，青少年的睡眠建議略高于成人，為 8 到 10 小時。青少年也可能晚點睡覺和醒來。老年人可能想花更多的時間在床上。但是，除非他們有睡眠障礙，否則他們需要睡的時間

會一樣就像他們年輕的時候一樣。但大多數(shù)成年人需要七到九個小時，所以這是健康的目標(biāo)。

這不僅僅是關(guān)于你睡了多少。良好的睡眠質(zhì)量以及一致的就寢時間和起床時間同樣重要——

如果不是更多的話– 為了您的整體健康。底線

鑒于

許多澳大利亞成年人沒有得到推薦的睡眠量，我們應(yīng)該專注于如何確保我們獲得足夠的睡眠，而不是擔(dān)心我們攝入過多。給自己最好的機(jī)會

睡個好覺，白天曬太陽，保持活躍，盡量保持規(guī)律的睡眠和起床時間。睡前一小時，避免屏幕，做一些放松的事情，并確保您的睡眠空間安靜、黑暗和舒適。如果您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常睡得比平時長得多，這可能是您的身體告訴您發(fā)生了其他事情的方式。

如果您睡眠困難或擔(dān)心，請咨詢您的全科醫(yī)生。您還可以瀏覽

睡眠健康基金會網(wǎng)站。夏洛特·古普塔

，阿普爾頓研究所 HealthWise 研究小組高級博士后研究員，澳大利亞昆士蘭大學(xué)和加布里埃爾·里格尼，阿普爾頓研究所心理學(xué)高級講師，澳大利亞昆士蘭大學(xué)本文轉(zhuǎn)載自

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