主要研究發(fā)現(xiàn)，每天步行與降低患 13 種癌癥的風(fēng)險有關(guān)

缺乏身體活動使英國付出了估計的代價每年 74 億英鎊——但更重要的是，它要付出生命的代價。

在當(dāng)今日益久坐不動的世界中，久坐會增加許多嚴(yán)重疾病的風(fēng)險，包括癌癥.但是，像步行這樣簡單的事情能提供真正的保護(hù)嗎？

事實(shí)證明，答案可能是肯定的。

不斷壯大的研究顯示定期進(jìn)行體育鍛煉可以降低患癌癥的風(fēng)險?，F(xiàn)在最近的發(fā)現(xiàn)為這個想法增添了更多分量。

根據(jù)一項涉及英國超過 85,000 人的大型研究，您每天走的步數(shù)越多，患多達(dá) 13 種不同類型癌癥的幾率就越低。

在這項研究中，參與者佩戴了活動追蹤器，可以測量他們?nèi)粘＿\(yùn)動的量和強(qiáng)度。平均而言，研究人員會在六年后對參與者進(jìn)行隨訪。他們發(fā)現(xiàn)了一個明確的模式：無論采取這些步驟的速度有多快，更多的步驟意味著更低的癌癥風(fēng)險。

每天大約 5,000 步時開始出現(xiàn)好處——任何低于這個步數(shù)的東西似乎都沒有提供太多保護(hù)。

在 7,000 步時，患癌癥的風(fēng)險下降了 11%。在 9,000 級臺階時，它下降了 16%。超過 9,000 步后，好處趨于平穩(wěn)。降低風(fēng)險的差異變得很小，并且男性和女性之間略有不同。

這些發(fā)現(xiàn)支持了每天走 10,000 步的流行建議——不僅適用于一般健康，也可能用于預(yù)防癌癥。

當(dāng)根據(jù)人口統(tǒng)計學(xué)、BMI 和其他生活方式因素（例如吸煙）調(diào)整結(jié)果時，這些關(guān)聯(lián)也成立，這表明觀察到的癌癥風(fēng)險變化確實(shí)歸結(jié)為參與者每天的平均步數(shù)。

還分析了步數(shù)強(qiáng)度——基本上，參與者的行走速度。研究人員發(fā)現(xiàn)，更快的步行與較低的癌癥風(fēng)險有關(guān)。

然而，當(dāng)考慮到總的身體活動時，步行速度不再是具有統(tǒng)計學(xué)意義差異。換句話說：重要的是步行的總量，而不是它有多輕快。

同樣，用輕度或中度活動代替坐著的時間可以降低患癌癥的風(fēng)險——但將輕度活動換成適度活動并沒有提供額外的好處。因此，無論以何種速度，多運(yùn)動似乎都是最重要的。

研究人員研究了 13 種特定的癌癥，包括食道癌、肝癌、肺癌、腎癌、胃癌、子宮內(nèi)膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸部癌、直腸癌、膀胱癌和乳腺癌。

在六年的隨訪期間，大約 3% 的參與者患上了其中一種癌癥。最常見的是男性的結(jié)腸癌、直腸癌和肺癌，以及女性的乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌和肺癌。

較高的身體活動水平與降低患六種癌癥的風(fēng)險最密切相關(guān)：胃癌、膀胱癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、肺癌和頭頸部癌。

分手

以前的研究依賴于自我報告的活動日志，這可能不可靠——人們經(jīng)常忘記或誤判他們的活動水平。這項研究使用了可穿戴設(shè)備，可以更準(zhǔn)確地了解人們的運(yùn)動量和強(qiáng)度。

這項研究之所以脫穎而出，還因?yàn)樗粌H僅關(guān)注劇烈運(yùn)動。過去的許多研究表明，劇烈運(yùn)動可以降低患癌癥的風(fēng)險——但并不是每個人都能夠（或愿意）去健身房。這項新研究表明，即使是像步行這樣的輕度活動也可以產(chǎn)生影響，使更多人更容易預(yù)防癌癥。

每天只走兩英里——大約 4,000 步，或大約 40 分鐘的輕步行——可能會對您的長期健康產(chǎn)生重大影響。您也不必一次完成所有作。全天休息一下：走樓梯而不是乘電梯;午餐時間散步;打電話時走路;把車停在離目的地稍遠(yuǎn)的地方。

在日常生活中采取更多步驟，尤其是在中年時，可能是降低患某些癌癥風(fēng)險的最簡單方法之一。

當(dāng)然，身體活動與癌癥之間的聯(lián)系很復(fù)雜。需要更多的長期研究，特別是針對個別癌癥類型，以更好地了解為什么步行有幫助——以及我們?nèi)绾问惯\(yùn)動成為癌癥預(yù)防策略的常規(guī)部分。

但就目前而言，信息很明確：少坐著，多動動——這樣你就可以朝著更好的健康邁進(jìn)。

馬伊里·莫里斯， 生物化學(xué)高級講師，拉夫堡大學(xué)

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